treningi na brzuch

[...] dopiero zacząłem bo jestem na początku 2 tygodnia cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to [...]

[...] z rzeźbą trochę mniej ciekawie ale trzymam dietę. Teraz jednak planuję zrobić bardziej luźny plan treningowy na co dzień. W tym celu zakupiłem własny sprzęt i przenoszę treningi z siłowni do domu wyposażonego już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/). Sporządziłem własną [...]

[...] w wolne dni aeroby + gimnastyka bardziej szczegolowy plan postaram sie wkrotce ulozyc i wrzucic do oceny, zastanawiam sie jeszcze nad rozbiciem treningow na inne dni, treningi na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ? SUPLEMENTY ---------- kupilem bialko i weglowodany. bialko nalezy [...]

Witam, Jak ocenianie moj wyglad ?? Szczerze mowiac jestem zawiedzony, gdyz treningi nie przynosza zamierznaych efektow. O ile klata jeszcze jako tako wyglada, o tyle ramiona jakby nie byly nigdy cwiczone :(( Teraz robie A6W na brzuch i jakas diete chce ulozyc bo bez niej chyba dalej bede wygladal tak samo ;/ zwlaszcza przy mojej budowie ciala. [...]

[...] – 17.01.2012 DNT Micha BTW 116/62/109 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-17 na początku tygodnia cieszyłam się, że bezboleśnie rozpoczęłam treningi, phi tak dziś czują się moje czworogłowe http://pics.tinypic.pl/i/00235/m5q51vb286rs.jpg }:-( Zmieniony przez - Agueda w dniu 2013-01-17 12:26:31

[...] zalozenia dziennika ;) Cel Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf Trening 4x treningi w tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa ;) co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca a dzis: NOGI + BRZUCH 1.siady [...]

[...] Straciłem w pasie kilka dobrych CM, a waga ze 109kg spadła do 92kg lecz brzuch ten sam i właśnie to mnie najbardziej martwi. Codziennie jestem w ruchu, bieganie, siłownia, treningi, dieta niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Dobra odjechałem troszeczkę od tematu ale do czego zmierzam, mam 198cm wzrostu i wagę tak jak napisałem 92kg no czyli [...]

Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]

[...] tygodniu Odżywianie: jam nawet sporo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: Jest bradzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi na mieśnię brzucha mogę poświęcic 5dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.tylko dosyć [...]

[...] na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) Dieta -Planowany IF z oknem 10/8h? jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. [...]

[...] mam pytanie, dlaczego od jakiegos czasu (dobre 4 miechy) obserwoje stagnacje w rozwoju klatki piersiowej? ;/ obwod sie juz dlugi czas nie zmienia, a ja robiac coraz ciezsze treningi czuje zakwasy w klatce na nawet 3 dni po treningu? ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 [...]

[...] lubie produkty sojowe które też wcinam prawie codziennie, oraz oczywiście kurczak. staż... na siłowni siedze od 2003. zaczynałem od ACT, potem typowa ogólnorozwojówka, i treningi wytrzymalosciowe. mase buduje od ponad roku. w wakacje pierwszy monohydrat i gainerek (Hi-Trec + Mega Mass 4000)- 6 tygodni. z 67kg wskoczyłem na 74kg, spadłem do [...]

Witam. Na początku chcę powiedzieć, że chcę na tej diecie spalić tłuszcz i podtrzymywać masę. Wagi nie będę liczył ponieważ będzie to robione na oko. Będę jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.4% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki popołudniu, ćwiczenia wieczorem. Odżywianie: Jem co lubię, nie odmawiam sobie ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

[...] ustalałam żadnej diety, starałam się jeść po prostu zdrowo. Zauważyłam zmianę mojej sylwetki, dlatego postanowiłam, bardziej się do tego przyłożyć, dopinając dietę i moje treningi. Proszę Was o pomoc, o ocenę mojego planu, co trzeba zmienić, co wyrzucić, co dodać. Poniższym planem ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny praktycznie od zawsze [...]

Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: spalic [...]

Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu... Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

[...] poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę treningi na siłowni (najczęściej split) z innymi sportami - przede wszystkim z bieganiem, ale także mniej regularnie z piłką nożną, squashem i pływaniem. Pomijając okresy [...]

[...] żeby łądnie było widać kratkę i żeby był w końcu płaski (!), JAK TO ZROBIĆ? :( Zmniejszyć lekko bilans kaloryczny, nie jeść posiłków na noc (twaróg półtłusty + oliwa) czy możę same treningi wystarczą - w co wątpię... :-/ PROSZĘ O POMOC. :( p.s. robie ten trening na brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-06 19:43:36